Lauf-Tracker Excel-Vorlage „Kilometer-Quest“ für Lauf, Rad und Wandern
Excel + Google Tabellen · 2 Dateien + PDF-Anleitung A4 · 3 Seiten
4,90 €
Preis inkl. MwSt. · ohne Versandkosten
Produktinformationen "Lauf-Tracker Excel-Vorlage „Kilometer-Quest“ für Lauf, Rad und Wandern"
Das steckt drin
- 2 Excel-Dateien: leere Vorlage und ein Beispiel über ein halbes Jahr
- 3 Blätter: Start, Quest und Logbuch
- Logbuch für 500 Einheiten mit Sportart, Kilometern, Minuten und Höhenmetern – Tempo und km/h rechnen sich
- Jahresziel mit Fortschrittsbalken und 7 Level von Sofa-Kartoffel bis Weltenbummler
- 8 Abzeichen, zum Beispiel 10 km am Stück, Halbmarathon-Distanz oder 1.000 Höhenmeter
- Rekorde: längste Einheit und schnellster Lauf ab 5 km
- Kilometer je Monat mit Diagramm, Auswertung je Sportart und bis zu 10 eigene Etappen
- 7-seitige PDF-Anleitung in A4, geschützte Formeln (kein Passwort), makrofrei
So einfach geht’s
- Kaufen Bezahl bequem, zum Beispiel mit PayPal oder Karte.
- Herunterladen Den Download-Link bekommst du per E-Mail – mit Kundenkonto findest du die Datei zusätzlich dort.
- Loslegen Öffne die Datei in Excel oder Google Tabellen und leg los.
Mit dieser Lauf-Tracker-Excel-Vorlage namens Kilometer-Quest wird jede Runde zu einem Schritt in deinem eigenen Abenteuer. Du trägst nach dem Laufen, Radeln oder Wandern eine Zeile ein, und die Tabelle zählt Kilometer, Stunden und Höhenmeter zusammen. Dabei steigst du Level um Level auf und erreichst Etappen, die du dir selbst ausgedacht hast.
Was dich in der Lauf-Tracker-Excel-Vorlage erwartet
Die Vorlage besteht aus 3 Blättern. Auf dem Startblatt trägst du deinen Namen, das Jahr und dein Kilometer-Ziel ein. Im Logbuch ist Platz für 500 Einheiten. Für jede notierst du Datum, Sportart, Kilometer, Minuten, Höhenmeter und eine Notiz. Tempo in Minuten pro Kilometer und die Geschwindigkeit rechnen sich automatisch.
Das Blatt „Quest“ fasst dein Jahr zusammen:
- Fortschritt: Kilometer, Anzahl der Einheiten und ein Balken für dein Jahresziel.
- Level: sieben Stufen, von der Sofa-Kartoffel über das Ausdauer-Eichhörnchen und die Asphalt-Legende bis zum Weltenbummler – mit Anzeige, wie viele Kilometer bis zum nächsten Level fehlen.
- Kennzahlen: Stunden in Bewegung, Höhenmeter, längste Einheit und dein schnellster Lauf ab 5 km.
- Abzeichen: acht Auszeichnungen, etwa für die erste Einheit, 10 km am Stück, die Halbmarathon-Distanz, 100 km gesamt, vier ausprobierte Sportarten oder das geschaffte Jahresziel.
- Auswertung: Kilometer je Monat mit Diagramm und eine Übersicht je Sportart.
Das Schönste sind die Etappen. Unten im Quest-Blatt legst du bis zu zehn eigene Ziele mit Kilometerstand an, zum Beispiel „Einmal zum Bäcker und zurück“, „Bis zur Lieblingseisdiele am See“ oder „Bis ans Meer, gefühlt“. Die Tabelle zeigt, welche du schon erreicht hast und wie viele Kilometer bis zur nächsten fehlen. Sechs Sportarten sind vorbereitet: Laufen, Radfahren, Gehen, Wandern, Schwimmen und Sonstiges. Du kannst sie umbenennen.
So funktioniert’s
Beide Dateien und die Anleitung lädst du gleich nach dem Bezahlen herunter. Excel am Computer und Excel im Browser öffnen die Vorlage direkt. Um unterwegs am Handy einzutragen, lädst du die Datei in dein Google Drive hoch und öffnest sie als Google Tabelle; Diagramm und Balken können dort etwas anders aussehen. Werte von einer Sportuhr oder einer App überträgst du von Hand, eine automatische Verbindung gibt es nicht.
Die Anleitung mit 7 Seiten erklärt den Start in vier Schritten und zeigt Quest, Etappen und Logbuch mit Beispielbildern. Du kannst sie in „Tatsächlicher Größe“ auf normales Druckerpapier (80 g/m²) drucken.
Ideal für Läufer, Radfahrerinnen und Spaziergänger
Die Kilometer-Quest passt zu dir, wenn du dir ein Jahresziel setzen möchtest – egal ob 300 oder 3.000 Kilometer. Sie motiviert Einsteiger, die sich über das erste Abzeichen freuen, und Erfahrene, die ihre Rekorde im Blick behalten wollen. Weil jede Bewegung mit Kilometern zählt, passen auch Spaziergänge mit dem Hund oder die Radtour mit der Familie hinein.
Als Geschenk für Laufbegeisterte, für den Lauftreff oder für jemanden, der gerade mit dem Radfahren anfängt, ist dieser Lauf-Tracker in Excel eine Idee mit Augenzwinkern.
Häufige Fragen zur Kilometer-Quest
Zählen auch Spaziergänge und Wanderungen?
Ja. Jede Einheit mit Kilometern zählt zum Jahresziel. Gehen und Wandern sind schon als Sportart angelegt, und du kannst die Sportarten umbenennen.
Kann ich Daten von meiner Sportuhr übernehmen?
Nur von Hand. Du schreibst Kilometer, Minuten und Höhenmeter aus der Uhr oder App ab. Eine automatische Verbindung zu Geräten gibt es nicht.
Wie lege ich eigene Etappen an?
Ganz unten im Blatt „Quest“ trägst du bis zu zehn Etappen mit Namen und Kilometerstand ein. Die Beispiel-Etappen sind frei erfunden und lassen sich einfach überschreiben.
Digitaler Artikel – es wird nichts verschickt. Für deinen privaten Gebrauch; du darfst die Dateien für dich nutzen und die Anleitung so oft ausdrucken, wie du möchtest.
Aufbau, Formeln und Texte wurden mit Unterstützung von KI erstellt und von uns geprüft, überarbeitet und gesetzt.
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